妊活の食事に関してご紹介しています。

当分の摂り過ぎは要注意。過剰摂取すると、ホルモンバランスが乱れたりする原因になる可能性があります。

もちろん、体重の大幅増加もあまりお勧めできません。

また、麺類やパンなどは体を冷やす作用があるともいわれています。また、麺類やパンなどは体を冷やす作用があるともいわれています。ごはんやパン、麺、お菓子、清涼飲料水など、糖質が含まれるものの摂取は、適量を意識してください。

暑いと冷たい飲み物をたくさん飲みたくなりますが、冷たい飲み物は体を冷やす原因となります。できれば、常温で摂るようにしましょう。

コーヒーや緑茶も体を冷やすとされています。

体を冷やす食材を摂取すると、血流が悪くなり、不妊につながる可能性があります。

夏の旬の食材など、からだを冷やす傾向があるので、食べ過ぎに注意しましょう。

体を温める効果のある食べ物は、旬が冬のもの、寒冷地で育つもの、土の中で育つもの、暖色系のもの、水分が少ないもの、発酵食品は体を温めてくれる食材が、お勧めです。

ニンジンやカボチャ、玉ねぎなど温野菜、玄米や納豆、キムチなども荒田を温めてくれる食品です。

タンパク質は私たちの体にとって、とても大切な栄養素です。

私たちの筋肉、皮膚、髪の毛、血液、ホルモン、免疫抗体、酵素、遺伝子などタンパク質でできていますし、卵子や精子もタンパク質でできています。

 タンパク質を多く含む食品には、肉や魚、大豆製品、卵などがあります。

亜鉛は女性ホルモンの分泌を促します。

亜鉛が含まれているものはカキ・牛肉・レバー・かに・レンズ豆・そら豆などです。

葉酸は妊娠初期に起こる胎児の「神経管閉鎖障害」を予防してくれる大切な栄養素で、妊娠を希望する方には、妊娠前からの摂取が推奨されています。

葉酸はブロッコリー・ほうれん草・菜の花・モロヘイヤなどの野菜や、ライチ・アボカド・いちごなどの果物、ひよこ豆・そら豆などの豆類にも含まれています。

ビタミンB12と一緒に摂ると、吸収率が上がると言われています。

鉄分の主な役割として、体中に酸素を運搬をすること、血液中の酸素を細胞内に取り込むことで、体の調子を整えています。

鉄分が不足すると、血流が悪くなって体が冷えたり、疲れが取れにくくなるなど、様々な不調の原因となります。

妊娠すると赤ちゃんを成長させるために、たくさんの鉄が必要になるので、妊娠前から鉄を意識的にしっかりとっておきたい栄養素です。

鉄分の吸収率が上がるビタミンCを意識的に摂取することをおすすめします。